avocado benefits in urdu
ایوکاڈو کے صحت سے متعلق فوائد
1: سوزش کی خصوصیات
ایوکاڈوز سوزش کش خصوصیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم کی اندرونی سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، فائٹوسٹیرولز اور پلانٹ ہارمونز جیسے بیٹا سیٹوسٹرول اور سٹیگ ماسٹرول کا بہترین ذریعہ ہے۔ وہ سوزش کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس پھل میں موجود چکنائی منفرد ہوتی ہے جو جوڑوں کو چکنا کرنے اور جوڑوں کے درد کو مزید دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔
2: وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایوکاڈو کا سب سے مشہور فائدہ یہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ غذائی ریشوں کی موجودگی کی وجہ سے یہ وزن کم کرنے والی غذاوں میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر اور آپ کو کم کیلوریز کھانے پر مجبور کرکے آپ کے وزن کو کنٹرول کرتا ہے۔ ایوکاڈو میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بھی بہت کم ہوتی ہے، جو وزن میں کمی کو بھی فروغ دیتی ہے۔
3: اپنے دل کو صحت مند رکھیں
ایوکاڈو میں ایک قدرتی پلانٹ سٹیرول ہوتا ہے جسے بیٹا سیٹوسٹرول کہتے ہیں۔ بیٹا سیٹوسٹرول اور دیگر پلانٹ سٹیرول کا باقاعدگی سے استعمال صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے دل کی شریانوں اور رگوں کو بھی صحت مند رکھتے ہیں۔
4: بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے۔
ایوکاڈو معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، خاص طور پر پوٹاشیم اور سوڈیم، جو آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھتے ہیں۔ مستحکم بلڈ پریشر دل کے دورے یا فالج کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
5: بینائی کے لیے بہت اچھا
اپنی خوراک میں ایوکاڈو کا استعمال آپ کی آنکھوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس اور بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں جو آنکھوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔ ایوکاڈو میں لیوٹین اور زیکسینتھین-دو فائٹو کیمیکلز ہوتے ہیں جو الٹرا وایلیٹ لائٹ سمیت نقصان کو کم سے کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس میں وٹامن اے کی زیادہ مقدار بڑھاپے کے ساتھ پیدا ہونے والے میکولر ڈیجنریشن کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ دیگر چربی میں گھلنشیل غذائی اجزاء جیسے بیٹا کیروٹین کو جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس سے عمر سے متعلق میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
6: ہاضمہ بہتر کرتا ہے۔
ایوکاڈو آپ کے آنتوں کے نظام کو صحت مند رکھنے کے لیے ہاضمے کے ریشوں سے بھرے ہوتے ہیں۔ فائبر پاخانہ میں زیادہ مقدار میں اضافہ کرتا ہے، جو آنتوں کی باقاعدگی کو آسان بناتا ہے، اس طرح ہاضمہ کو بڑھاتا ہے۔ یہ قبض، بدہضمی کو روکنے اور بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
7: صحت مند حمل کے لیے ضروری ہے۔
ایوکاڈو فولیٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ حاملہ خواتین کو اپنی خوراک میں ایوکاڈو ضرور شامل کرنا چاہیے کیونکہ فولیٹ جنین کی صحت مند نشوونما میں مدد کرتا ہے اور اسقاط حمل اور نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
8: ڈپریشن کو کم کرتا ہے۔
اس پھل میں فولیٹ کی موجودگی ڈپریشن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ یہ ہومو سسٹین کی تعمیر کو روکنے میں مدد کرتا ہے، ایک ایسا مادہ جو دماغ میں گردش اور غذائی اجزاء کی ترسیل کو خراب کر سکتا ہے۔ یہ نیند اور موڈ پیٹرن کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔
9: آپ کی جلد کو چمکدار رکھتا ہے۔
ایوکاڈو مختلف غذائی اجزاء جیسے وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈینٹ اور فیٹی ایسڈ کا پاور ہاؤس ہے۔ اس لیے یہ صحت مند جلد کے لیے ضروری ہے۔ وہ بنیادی طور پر وٹامن سی اور وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں جو آپ کی جلد کو قدرتی چمک دیتے ہیں۔
ایوکاڈو خوراک کی ہر اصطلاح میں بہترین پھل ہیں۔ وہ مختلف غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں جو انہیں سپر پھل بناتے ہیں۔ یہ مختلف شکلوں میں کارآمد ہیں جیسے کہ آپ انہیں ٹوسٹ کے ساتھ کھا سکتے ہیں، ان سے آسانی سے ذائقہ دار بنا سکتے ہیں۔
